jak robić

[...] jest kolejny ostry trening nie koniecznie musisz robić ciężki trening, tylko np : zejdź z ciężarem 5- 10% i zrób 1-3 serie 5powt. zamiast 3. Ilośc serii w zależności jak się będziesz czuł. Wiesz chodzi o to żeby siłownia pomagała Ci w koszykówce, a nie żebyś się dzięki nije przetrenował, ale ekspertem nie jestem. Z resztą artykół, który [...]

[...] na rozpiski dla sportowców w trakcie sezonu to było tam zaproponowane aby dolne ciało robić tylko raz w tygodniu - 4- 5 dni po meczu. I właśnie był tam podobny system o jakim myślałeś tylko że nie robisz zamiennie co kilka tygodni, tylko zamieniasz co tydzień. Rozpiska dla boxu wyglądała tak: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min [...]

a ogolnie jest sens robic box przysiady z ciagla progresja co tydzien i jechac na obciazeniach rzedu 80-90% czy lepiej tak jak w rozpisce dla sportowcow? nie wiem jakie obciazenia dobrac w tym cwiczeniu....

Jest różnica już, w zasadzie opuchlizny nie ma żadnej tylko pobolewa ale wole nie robić przysiadów. A jak planik i co z tymi barkami :)

Ok, moge już robić powoli, to jest split? zależy mi na sile jak na razie puźniej rzezba za 2 miechy spalam i masówka.

[...] mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne wiosło czy podciąganie jak masz drażek

[...] Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i można solidnie [...]

pewnie dziwny zapis serii, 3 sekwencje = 3 serie, takim planem i ze 3 miesiace można jechać jak się odpowiednio progresuje A nie lepiej byłoby po miesiącu zmienić trening i w poszczególny dni robić dana partie?

pewnie dziwny zapis serii, 3 sekwencje = 3 serie, takim planem i ze 3 miesiace można jechać jak się odpowiednio progresuje A nie lepiej byłoby po miesiącu zmienić trening i w poszczególny dni robić dana partie? sa rozne skzoly, ja bym tak dlugo cisnal az technika bedzie opanowana, pozniej przeszedl na bardziej zlozony system z podzialem na abc

bialko bierz w/g brakow w diecie i tyle. nie ma sensu walic w siebie duzo prochu kiedy biegac hmm ja jestem za tym zeby robic hiita i jego mozna wykonywac nawet w ciagu dnia jak sie jadlo aeroby wiekszosc ludzi poleca rano na czczo, ja np. bym z glodu padl jakby mi przyszlo tak biegac

piszesz ze nie masz diety a to wielki blad jak chcesz robic mase miesniowa bez niej??? pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem...

jesstem zalamaany mam taki mocno stuff ze ziarnka nie przechodza przez igle , nie wiem co robic ...a moze to jak z trenem rozrabiac i wcierac?

Jak bym miał coś doradzić to też zrównaj ilość serii martwego ciągu z przysiadami bo tutaj nie ma co też za mało seri martwego robić. Poza tym ćwiczenia masz dobrze dobrane i nie ma co kombinować ja bym tylko nieco pokombinował z ćwiczeniami na brzuch i dał coś solidniejszego. Jeśli miałeś problemy z mięśniem podgrzebieniowym czyli ze stożkiem [...]

Czyli tak.. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni. Dodatkowo 80 pompek po 20 jedna seria. Pompki oczywiście narazie opierając ręce o blat. No i codziennie 30 km rowerem. @Próbowałem. Ale mas racje. Jak powiedział Paradoks. Lepiej robić jeden a dokładnie. ZOstaje przy a6w i pompkach oraz rowerze.

Ja uważam tak, jeżeli kogoś stać to niech sobie kupuje ze skóry bo jest najlepszy, no ale drogi, i wtedy najlepiej jakiejs dobrej firmy. Dalej możliwość to skaya, czy tam jak to nazwą, (ekologiczna skóra, wzmacniana skóra ekologiczna, etc.) to wg mnie****nia jest też bo skaya jest słaba. mman nie wiem czemu uważasz że ten biały jest lipny. ja mam [...]

Jak Ci wygodniej, możesz robić 5 powtórzeń, możesz 10, najważniejsza jest kaloryczność w Twoim przypadku

yhy nie za bardzo a jak? a czy opłaca się przeplatać 6 tygodni krete potem 6 tyg pompe i tak cały czas czy jak w tedy przerwy robić???

Nie popatrzylem w profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez [...]

no nie wiem bo to było od razu po tym to mysle że mięsnie zaraz by mnie tak nie rozbolały następnego dnia czułem mięsnie i było to nieco inne uczucie. a jak normalnie ćwicze to robic mostek czy tylko przy maxach go stosowac? nazawodach jest on dopuszczalny? bo tam też sie tak wyginają :p

jak pompek nie umiesz dobrze robić to i wyciskanie sztangi będziesz kaleczył. jak Venc wspomniał,zacznij o bardziej lajtowej wersji pompek i stopniowo zamieniaj na cięższe Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-06 15:19:26